Ваш город: 
8-800-350-84-04

Помощь студенту / Блог / Как написать контрольную

Способы тренировки памяти и внимания перед контрольной работой

Эффективные способы тренировки памяти и внимания перед контрольной: советы и упражнения.

    Содержание

  1. Как работают внимание и память во время экзамена
  2. Простые упражнения на концентрацию
  3. Приёмы для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти
  4. Что есть, пить и делать за день до контрольной
  5. Чего точно не стоит делать перед экзаменом
  6. Помощь от РосдипломИНФО: подготовка без стресса и с результатом

Подготовка к контрольной работе — это не только заучивание материала. Очень многое зависит от того, как работает ваша память и внимание в конкретный момент. Вы можете знать тему, но из-за усталости или волнения просто не вспомнить нужную формулу или логическую связку.

Именно поэтому стоит заранее потренировать не только знания, но и когнитивные способности — то, насколько вы можете концентрироваться, запоминать и воспроизводить информацию. В этом материале разберём, как натренировать память и внимание перед контрольной, какие упражнения эффективны, что помогает, а что мешает сосредоточенности.

Как работают внимание и память во время экзамена

Во время контрольной мозг работает в условиях стресса. Уровень кортизола растёт, и это может ухудшать способность концентрироваться и вспоминать нужную информацию. Даже если вы хорошо готовились, тревожность способна “перекрыть” доступ к знаниям.

Есть два ключевых когнитивных ресурса, от которых зависит результат:

  • Внимание — способность удерживать фокус на задании, не отвлекаясь.
  • Память — краткосрочная (чтобы держать в голове вопрос) и долговременная (чтобы вспомнить материал).

Если эти процессы не отработаны заранее, вы рискуете «потеряться» даже в знакомой теме. Поэтому важно заранее развивать внимательность и прокачивать навыки запоминания, особенно за 2–3 дня до контрольной.

Простые упражнения на концентрацию

Развить концентрацию можно с помощью ежедневных упражнений, которые занимают от 5 до 15 минут и дают реальный результат, особенно если делать их регулярно.

как улучшить память

Попробуйте следующие техники:

1. Упражнение «обратный счёт»
Считайте от 100 до 0, пропуская каждое третье число. Это активизирует внимательность и тренирует фокус.

2. Медленное чтение с подчёркиванием ключевых слов
Возьмите абзац текста, читайте медленно, выделяйте главные идеи. Затем перескажите его своими словами.

3. Фокус на дыхании
Сядьте, закройте глаза и в течение 3 минут наблюдайте за дыханием. Каждый раз, когда замечаете отвлечение — мягко возвращайтесь к дыханию.

4. Секундомер и «одна задача»
Засеките 10 минут и занимайтесь только одним делом (например, чтением одного абзаца теории). Никаких переключений — это тренирует навык монофокусировки.

Такие упражнения помогают “успокоить” перегруженный мозг и научиться дольше удерживать внимание на одном задании — особенно полезно перед экзаменом.

Приёмы для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти

Запоминание — это навык, который можно тренировать. Особенно полезны приёмы, которые задействуют ассоциации, визуализацию и повторение.

Вот что стоит попробовать:

  • Метод ассоциаций
    Связывайте новое понятие с уже знакомым. Например, экономический термин можно связать с примером из жизни.
  • Создание «ментальных карт»
    Структурируйте материал на схеме: в центре тема, от неё — ветви с подзаголовками и тезисами. Это не только помогает запоминать, но и видеть логику.
  • Интервальные повторения
    Повторяйте материал с промежутками: 1 час > 1 день > 3 дня. Это помогает перевести информацию из краткосрочной памяти в долговременную.
  • Метод «объясни другу»
    Представьте, что объясняете тему другому студенту. Это активирует внутренние связи и делает материал более понятным.

Чем больше вы вовлекаетесь в процесс — тем лучше работает память. Простое чтение не работает без активного включения.

Что есть, пить и делать за день до контрольной

За день до контрольной особенно важно поддержать тело и мозг. Никакие суперприёмы не сработают, если вы голодны, обезвожены или не спали всю ночь.

Вот что поможет:

  • Пейте воду — мозг чувствителен к обезвоживанию, это напрямую влияет на внимание.
  • Ешьте продукты с магнием, омега-3 и глюкозой: орехи, овсянку, рыбу, горький шоколад, бананы.
  • Избегайте тяжёлой пищи и энергетиков — они дают кратковременный эффект, после которого наступает спад.

Также важно:

  • Сделать лёгкую разминку или прогулку, чтобы запустить кровообращение.
  • Выключить гаджеты за 1 час до сна, чтобы улучшить качество отдыха.
  • Лечь спать не позже 23:00 — фаза глубокого сна помогает лучше закреплять выученное.

Физическое состояние напрямую влияет на способность концентрироваться и запоминать, особенно в условиях экзамена.

Чего точно не стоит делать перед экзаменом

Накануне контрольной важно не только делать правильное, но и избегать ошибок, которые могут свести на нет вашу подготовку.

улучшаем память вместе

Вот чего стоит избегать:

  • Зубрёжка до глубокой ночи. Она не эффективна и ухудшает память.
  • Паника и сравнение себя с другими. Это отвлекает и снижает уверенность.
  • Сомнительные «лайфхаки» вроде кофеиновых таблеток или энергетиков.
  • Проверка всех лекций подряд без системы. Это создаёт хаос в голове.

Вместо этого лучше:

  • Повторить ключевые схемы, определения и формулы.
  • Пройтись по планам или ментальным картам.
  • Выспаться, собраться и прийти на контрольную с ясной головой.

Экзамен — это не только проверка знаний, но и испытание на собранность и самообладание.

Помощь от РосдипломИНФО: подготовка без стресса и с результатом

Если вы хотите подготовиться к контрольной грамотно, спокойно и с результатом, команда РосдипломИНФО всегда готова помочь. Мы не просто объясним материал, а поможем выстроить структуру подготовки, дадим опорные схемы и покажем, как справляться с волнением.

Что мы предлагаем:

  • Консультации по теме контрольной и форматам заданий.
  • Составление планов, таблиц, схем и опорных тезисов.
  • Проверка ответов, вычитка и структурирование материала.
  • Психологическая и методическая поддержка перед экзаменом.

РосдипломИНФО — это не шпаргалка, а полноценная интеллектуальная помощь, которая усиливает ваши знания и уверенность. Вместе готовиться проще и результативнее.

Компания «РосДиплом» на протяжении 20 лет занимается студенческими работами и предлагает помощь студентам во всех областях и темах. Наши преимущества: огромный опыт работы, лучшие авторы, собранные со всех уголков России, гарантии успешной сдачи и оптимальной цены, а также индивидуальный подход к каждому клиенту.

Поможем написать учебную работу, без плагиата!

Другие публикации по теме

Узнай стоимость своей работы сейчас и получи скидку

Оформить заявку

Специальное предложение!Узнайте стоимость вашей работы сейчас и получите консультацию с планом работы бесплатно.